Activité physique adaptée en visio : une solution efficace pour une maladie chronique.

Vous vivez avec une maladie chronique et vous hésitez encore à vous mettre au sport ?

L’activité physique adaptée (APA) en visio est une solution sécurisée, flexible et efficace pour améliorer votre santé sans quitter votre domicile. Découvrez 10 raisons de vous lancer dès aujourd’hui !

Pourquoi l’inactivité physique reste un problème majeur aujourd’hui ?

Les travaux scientifiques en sciences comportementales montrent un paradoxe frappant : alors même que le temps de loisirs a globalement augmenté dans les sociétés occidentales, la pratique de l’activité physique reste insuffisante pour une grande partie de la population. L’un des arguments les plus fréquemment avancés demeure inchangé depuis plusieurs décennies : « je n’ai pas le temps » (1)

Dans le même temps, ce temps disponible est largement réinvesti dans les usages numériques, notamment la consommation d’écrans et de contenus dématérialisés, des activités majoritairement sédentaires (2). Ce phénomène contribue directement à l’augmentation de l’inactivité physique

et de ses conséquences sur la santé.

La question centrale devient alors : et si la technologie, souvent perçue comme un frein

au mouvement, devenait au contraire un levier pour favoriser l’activité physique ?

Cette interrogation prend une résonance toute particulière dans le champ des maladies chroniques, où l’accès à une pratique régulière, sécurisée et adaptée reste souvent complexe.

Pourquoi l’activité physique est difficile à maintenir avec une maladie chronique ?

Les spécialistes du changement de comportement ont clairement établi deux constats fondamentaux :

• Premièrement, le fait de savoir qu’un comportement est bénéfique pour la santé ne suffit pas à garantir sa mise en œuvre effective.

• Deuxièmement, l’activité physique constitue un comportement de santé particulièrement complexe à instaurer et à maintenir dans le temps, même lorsque l’intention et la motivation sont présentes.

Le passage à l’action est en effet freiné par de nombreux obstacles : contraintes de temps, fatigue, organisation familiale, charge mentale, conditions météorologiques, accès aux infrastructures sportives, coût, appréhension du regard des autres, peur de l’échec ou de la douleur. Ces freins sont encore plus marqués chez les personnes atteintes de maladies chroniques, qui doivent composer avec des limitations physiques, respiratoires, sensorielles ou cognitives.

Dans ce contexte, la simple injonction à « bouger plus » montre rapidement ses limites. L’efficacité repose davantage sur un accompagnement structuré, progressif, sécurisé et personnalisé.

Les spécificités des malades chroniques face à l’activité physique

Vivre avec une maladie chronique, c’est souvent vivre avec la douleur, la fatigue, l’incertitude, les fluctuations de l’état de santé et parfois une perte de confiance en ses capacités physiques.

Qu’il s’agisse de diabète, de pathologies cardiovasculaires, d’arthrose, de fibromyalgie, de maladies respiratoires ou neurologiques, les freins à l’activité physique sont multiples.

À ces contraintes s’ajoutent des difficultés très concrètes : se déplacer, utiliser les transports en commun, supporter la fatigue liée aux trajets, affronter les conditions climatiques, organiser son emploi du temps, ou encore trouver une structure adaptée à ses besoins spécifiques. Pour beaucoup, ces obstacles suffisent à interrompre toute tentative de reprise d’activité. C’est précisément dans ce contexte que l’Activité Physique Adaptée (APA) en visio prend tout son sens.

Qu’est-ce que l’Activité Physique Adaptée (APA) en visio ?

L’Activité Physique Adaptée désigne une pratique d’activité physique spécifiquement conçue pour les personnes ayant des besoins particuliers liés à leur état de santé. Elle repose sur une évaluation individuelle, une adaptation des exercices, une progression sécurisée et un encadrement par des professionnels formés (enseignants en APA).Traditionnellement, l’APA peut être proposée :

• en présentiel dans des structures partenaires,

• à domicile,

• dans des établissements sanitaires et médico-sociaux.

Avec le développement des outils numériques, l’APA s’est également déployée en format visio, permettant aux participants de suivre des séances en direct ou en replay depuis leur domicile. Ce mode de pratique s’adresse notamment aux personnes atteintes de maladies chroniques, en situation de handicap, en perte d’autonomie ou éloignées géographiquement des structures de prise en charge.

Les séances sont individualisées, sécurisées, adaptées au rythme et aux capacités de chacun

et permettent un suivi à distance tout en conservant une relation humaine avec le professionnel.

Pourquoi l’actuvité physique adaptée en visio est une réponse efficace pour les malades chroniques ?

Les recherches montrent que l’encadrement par un professionnel formé améliore significativement l’efficacité des programmes visant à initier et maintenir une pratique d’activité physique (4). L’APA en visio permet de lever de nombreux obstacles identifiés dans les parcours de santé.

1. Pratiquer depuis chez soi, sans contrainte de déplacement

La visio supprime les freins logistiques liés aux transports, à la distance ou aux conditions météorologiques.

2. Maintenir une régularité grâce à la flexibilité horaire

Les créneaux peuvent être plus facilement intégrés dans l’emploi du temps, favorisant l’adhésion sur le long terme.

3. Bénéficier d’un suivi personnalisé à distance

Chaque participant est accompagné selon ses capacités, ses douleurs, ses besoins et ses objectifs.

4. Réduire la fatigue et le stress liés aux trajets

L’économie d’énergie permet de consacrer ses ressources à l’effort physique lui-même.

5. Garder la motivation grâce à l’encadrement humain

Le lien avec l’enseignant en APA favorise l’engagement, la progression et la confiance.

6. Profiter d’un cadre confidentiel et rassurant

Pratiquer chez soi permet de limiter le regard des autres et de réduire l’anxiété liée à l’exposition sociale.

7. Adapter la séance à son rythme et à ses douleurs

Les exercices sont modulés en temps réel selon l’état de fatigue ou les limitations du jour.

8. Se connecter facilement, sans matériel complexe

Un simple téléphone, une tablette ou un ordinateur suffisent.

9. Retrouver plaisir, confiance et autonomie

Au-delà des bénéfices physiques, l’APA en visio agit sur l’estime de soi, la motivation et la qualité de vie.

Quels sont les bénéfices de l’APA en visio sur la santé physique et mentale ?

• L’Activité Physique Adaptée (APA) en visio permet aux personnes atteintes de maladies chroniques de reprendre une activité physique à leur rythme, en toute sécurité, depuis chez elles. Elle aide à bouger mieux, sans se faire mal, avec un professionnel pour guider et rassurer.

  
  

• Parmi les bénéfices les plus importants, on retrouve d’abord l’amélioration des capacités fonctionnelles : les mouvements deviennent plus fluides, les raideurs diminuent et le corps retrouve plus de souplesse au quotidien. L’APA permet aussi de réduire les douleurs, notamment au niveau du dos, des articulations et des muscles, grâce à un renforcement progressif et adapté.

  
  

• Sur le plan physique, au travers d’exercices cardio-respiratoires une activité régulière aide à mieux respirer, reprendre ou conserver de l’endurance et se sentir moins vite essoufflé. Elle joue aussi un rôle essentiel dans la gestion de la fatigue, en redonnant peu à peu de l’énergie et en évitant le cercle vicieux de l’inactivité.

  
  

• L’APA en visio améliore également l’équilibre et la coordination, ce qui diminue le risque de chutes et rassure dans les gestes du quotidien. Côté mental, elle aide à réduire le stress, l’anxiété et les tensions, tout en favorisant un sommeil de meilleure qualité.

  
  

• Pratiquer régulièrement permet aussi de limiter les risques de rechute ou de complications, selon la maladie, et de rompre l’isolement grâce au contact humain avec le professionnel et parfois les autres participants même à distance.

  
  

• Finalement, l’APA en visio aide à retrouver confiance en son corps, en ses capacités et en son autonomie, et contribue à une meilleure qualité de vie au quotidien.

Au-delà des impacts physiques, l’APA joue un rôle déterminant dans la reconstruction du sentiment de compétence et dans le regain d’une meilleure autonomie dans les actes de vie du quotidien.

Comment débuter une activité physique adaptée en visio en toute sécurité ?

L’entrée dans un programme d’APA en visio repose sur quelques étapes simples et accessibles :

• Étape 1 : consulter son médecin afin de valider la pratique en toute sécurité. 

• Étape 2 : disposer d’un téléphone, d’une tablette ou d’un ordinateur équipé d’une caméra.

• Étape 3 : bénéficier d’un accès à internet. 

• Étape 4 : prévoir une chaise et deux bouteilles d’eau de 50 cl pour les exercices. 

• Étape 5 : aborder la pratique avec bienveillance, régularité et plaisir. Même quelques minutes par jour peuvent suffire à initier des bénéfices durables !

Foire aux questions : activité physique adaptée en visio et maladies chroniques

• L’APA en visio est-elle aussi efficace qu’en présentiel ? Oui, à condition que les séances soient encadrées par des professionnels formés et que les consignes de sécurité soient respectées.

• Faut-il du matériel spécifique ? Non. Une chaise et deux bouteilles d’eau suffisent dans la majorité des cas.

• Combien de fois par semaine faut-il pratiquer ? Idéalement 3 à 5 fois par semaine, mais même 10 minutes par jour apportent des bénéfices. Une séance vaut toujours mieux que zéro.

• Puis-je pratiquer si je suis très limité physiquement ? Oui. Dès lors que vous êtes en capacité de vous connecter, l’enseignant en APA adapte intégralement la séance à vos possibilités.

Conclusion

L’Activité Physique Adaptée en visio s’impose aujourd’hui comme une solution moderne, accessible, sécurisée et humaine pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Elle permet de lever les principaux freins à la pratique, de restaurer la confiance en ses capacités, d’améliorer durablement l’état de santé et la qualité de vie. En 2025, la technologie ne doit plus être uniquement synonyme de sédentarité : elle peut aussi devenir un formidable outil au service du mouvement, de la prévention et de l’autonomie.

Références

(1) - Mathew Joseph, N., Ramaswamy, P., & Wang, J. (2018). Cultural factors associated with physical activity among U.S. adults: An integrative review. Applied Nursing Research, 42, 98–110.

 (2) - Ekkekakis, P., Vazou, S., Bixby, W. R., & Georgiadis, E. (2016). The mysterious case of the public health guideline that is almost entirely ignored. Obesity Reviews, 17, 313–329.

 (3) Sheeran, P., Klein, W. M. P., & Rothman, A. J. (2017). Health behavior change. Annual Review of Psychology, 68, 573–600.

 (4) Howlett, N., Trivedi, D., Troop, N. A., & Chater, A. M. (2018). Physical activity interventions. Translational Behavioral Medicine, 9, 147–157.