Hydratation des seniors : un enjeu essentiel pour la santé et le bien-être

kiara castaldo
23 juil.
3 min de lecture

Avec l’âge, notre corps évolue, et certains signaux deviennent moins visibles. Par exemple, la sensation de soif diminue : en France, jusqu’à 40 % des seniors souffrent de déshydratation chronique, souvent sans s’en rendre compte. Beaucoup ne boivent pas assez, tout simplement parce qu’ils n’en ressentent pas le besoin. Pourtant, l’eau joue un rôle fondamental pour la mémoire, l’équilibre, la digestion… et le bien-être global.

Chez Mina, nous constatons régulièrement que des personnes fatiguées, ralenties ou sujettes aux vertiges retrouvent de l’énergie simplement en réapprenant à bien s’hydrater. Et ce n’est pas qu’une affaire d’été ou de canicule — même si la chaleur augmente fortement les risques de déshydratation (1).

Pourquoi l’hydratation des seniors est-elle si importante avec l’âge ?

Le vieillissement s’accompagne naturellement d’une baisse de la sensation de soif. Les reins filtrent moins bien, et certains traitements médicaux accentuent la perte d’eau.

Résultat : le corps se déshydrate plus vite, souvent sans qu’on s’en rende compte (2).

Et les conséquences sont loin d’être anodines : maux de tête, baisse de concentration, troubles digestifs, fatigue chronique, voire chute ou confusion mentale. En période de fortes chaleurs, ces effets peuvent s’aggraver rapidement.

C’est pourquoi les spécialistes recommandent au moins 1,5 litre d’eau par jour, même si l’on ne ressent pas la soif. L’idéal est de boire régulièrement tout au long de la journée, plutôt que d’attendre d’avoir la bouche sèche ou la gorge qui gratte.

Comment adopter de bons réflexes au quotidien ?

Il ne s’agit pas de transformer ses journées en marathon de litres d’eau. L’important, c’est d’intégrer des gestes simples, accessibles à tous. Par exemple :

Commencer la journée avec un petit verre d’eau au réveil.
Boire une gorgée toutes les 30 à 45 minutes.
Prévoir une bouteille d’eau dans chaque pièce où l’on passe du temps.
Agrémenter l’eau avec du citron, de la menthe ou des fruits frais si le goût « neutre » est rebutant.

Et surtout : faire de l’eau un réflexe, comme on mettrait un pull si on a froid.

Mina vous accompagne aussi sur ce sujet

Chez Mina, nous ne faisons pas que proposer des séances d’Activité Physique Adaptée. Nous mettons aussi l’accent sur la prévention et les petits gestes qui font la différence. Lors de nos ateliers, nous sensibilisons les participants à l’hydratation, surtout pendant l’effort et après les séances.

Nous avons aussi mis en place des supports pratiques, des rappels ludiques, et des conseils adaptés à chacun. Car bouger, c’est bien — mais le faire en restant bien hydraté, c’est encore mieux. Et en cas de forte chaleur, nous adaptons systématiquement nos séances : pauses plus fréquentes, exercices doux, rappels réguliers de boire avant, pendant et après l’effort.

Un geste simple, pour une grande différence

L’hydratation, c’est une routine santé aussi importante que l’activité physique. Elle soutient les fonctions cognitives, préserve la mobilité et renforce l’autonomie. Et comme tout bon réflexe, elle se construit jour après jour.

Alors si vous avez des parents, des grands-parents, ou si vous-même êtes concerné·e : commencez aujourd’hui. Un verre d’eau, ce n’est pas grand-chose… mais c’est parfois ce qui évite bien des soucis.

Pour en savoir plus sur nos programmes dédiés aux seniors ou découvrir nos ateliers de prévention, rendez-vous sur www.mina-sante.fr.

Sources :