L'activité physique adaptée et la gestion du stress : une solution efficace et naturelle

kiara castaldo
23 juil.
3 min de lecture

En France, 9 Français sur 10 déclarent se sentir stressés au quotidien, et près d’1 sur 2 affirme que ce stress a un impact direct sur sa santé mentale ou physique (1). À long terme, le stress chronique peut favoriser l’apparition de troubles du sommeil, de douleurs musculaires, de troubles digestifs ou encore de maladies cardiovasculaires. Face à ces enjeux, l’Activité Physique Adaptée (APA) s’impose comme une réponse douce, progressive et personnalisée pour mieux vivre son stress.

Pourquoi l’APA est-elle un outil efficace contre le stress ?

Le lien entre l'activité physique adaptée et la gestion du stress est aujourd’hui largement reconnu. Mais lorsqu’elle est adaptée à chaque profil, chaque capacité et chaque besoin, l’activité physique devient un véritable levier thérapeutique. C’est précisément le rôle de l’APA, conçue pour accompagner toute personne – quel que soit son âge, son état de santé ou sa condition physique – vers un mieux-être global.

L’APA agit à plusieurs niveaux pour réguler le stress :

Elle stimule la production d’endorphines, les hormones du plaisir, qui favorisent une sensation de calme et de satisfaction après l’effort.
Elle régule le cortisol, l’hormone du stress, souvent trop présente dans les périodes d’anxiété chronique.
Elle permet de libérer les tensions physiques accumulées (dos, nuque, épaules).
Elle favorise un meilleur sommeil, souvent perturbé chez les personnes stressées.

Une étude de l’Inserm (2020) a montré que 30 minutes d’activité physique modérée, 3 fois par semaine, suffisent à améliorer les indicateurs psychologiques liés au stress et à l’anxiété (2).

Activité physique adaptée et gestion du stress : une approche sur mesure pour mieux vivre son quotidien

L’APA repose sur une approche personnalisée. Chaque personne est accompagnée par un professionnel formé qui établit un bilan initial et propose un programme d’exercices ciblé. Ce cadre permet de pratiquer en toute sécurité et surtout sans pression de performance, ce qui est essentiel dans un contexte de stress.

Chez Mina, nous mettons en place des séances d’APA sur mesure, encadrées par des spécialistes qui tiennent compte des besoins physiques, émotionnels et psychologiques de chacun.

L’objectif : bouger avec plaisir, dans un environnement bienveillant, pour retrouver un équilibre intérieur.

Quels types d’exercices APA pour gérer le stress ?

Voici quelques types de séances recommandées dans le cadre de la gestion du stress :

Exercices de respiration et de relaxation dynamique, souvent inspirés du yoga ou du Qi Gong, pour apprendre à relâcher les tensions corporelles.
Mouvements doux et mobilisations articulaires, pour reconnecter le corps et l’esprit sans douleur ni surmenage.
Renforcement musculaire léger avec élastiques ou poids modérés, afin de réactiver le corps et la circulation.
Étirements guidés favorisant la détente musculaire et la souplesse.

L’encadrement bienveillant est une composante essentielle : les enseignants APA chez Mina veillent à ce que chacun se sente écouté, respecté et encouragé dans sa progression.

Les bienfaits mesurables de l’APA sur la santé mentale

Au-delà du ressenti immédiat de détente après une séance, les effets de l’APA sur le stress sont scientifiquement prouvés. Plusieurs études montrent une réduction significative des niveaux d’anxiété, une meilleure régulation émotionnelle et une amélioration de la qualité de vie (3).

Une revue de littérature publiée dans The Lancet Psychiatry en 2018, portant sur plus de 1,2 million de personnes, a révélé que les individus pratiquant une activité physique régulière déclaraient en moyenne 43 % de jours de mauvaise santé mentale en moins que les autres (4).

Chez Mina, un accompagnement au cœur de la prévention

Notre mission chez Mina est d’aider chacun à prendre soin de soi grâce à une activité physique adaptée à ses besoins. Nous proposons des séances d’APA individuelles ou collectives, en présentiel ou à distance, avec une attention particulière portée à la prévention du stress et de ses effets.

Nos programmes sont conçus pour être intégrés facilement dans le quotidien, même avec peu de temps ou d’énergie. L’important est la régularité, pas l’intensité : c’est ce qui fait toute l’efficacité de l’APA.

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Sources :