Activité physique et santé : lutter contre le surpoids et l’obésité

Le saviez-vous ? En 2022, une personne sur huit dans le monde était en situation d’obésité. En France, cela concerne 8,5 millions de personnes, un chiffre en hausse de 13 % depuis 2012. Les formes les plus sévères, quant à elles, ont augmenté de plus de 60 %.

L'obésité n'est pas qu’une question d’apparence : c’est une pathologie chronique aux conséquences multiples sur la santé physique, mentale et sociale.

Le surpoids et l'obésité sont souvent liés à un déséquilibre alimentaire, mais aussi à un manque d’activité physique, à une sédentarité élevée ou encore à des troubles du sommeil. Ils augmentent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, métaboliques (comme le diabète de type 2), de certains cancers, ainsi que de troubles articulaires, respiratoires ou encore dépressifs.

Activité physique adaptée: une thérapeutique non médicamenteuse

Intégrées dans une approche globale, l’activité physique régulière et notamment l'activité physique adaptée (APA) offrent des bénéfices durables sur le corps comme sur l’esprit. Elle n’est pas une simple recommandation : c’est une composante essentielle du traitement de l’obésité, au même titre qu’un suivi médical ou nutritionnel.

Les effets de l'activité physique sur la santé :

• Diminution de la masse grasse, en particulier abdominale,

• Préservation ou augmentation de la masse musculaire,

• Amélioration des fonctions cardiovasculaires et métaboliques (glycémie, cholestérol, tension artérielle)

• Réduction des risques à partir d’une perte de poids de seulement 5 à 10 %,

• Réduction du stress, des symptômes dépressifs et amélioration de l’estime de soi

Se remettre en mouvement en douceur : quelles activités choisir ?

Lorsqu’on souffre de surpoids ou d’obésité, certaines activités physiques et sportives sont plus adaptées que d’autres. Il est essentiel d’opter pour une reprise progressive et adaptée à ses éventuelles fragilités.

• Activités d’endurance à faible impact : marche, vélo, aquagym, natation… au moins 30 minutes par jour et si possible, 5 jours par semaine.

• Renforcement musculaire doux : au poids du corps ou avec accessoires légers, 2 à 3 fois par semaine.

• Étirements : pour préserver la souplesse et limiter les douleurs, 2 à 3 fois par semaine

La supervision d’un enseignant en activité physique adaptée (APA) permet de sécuriser la pratique, d’adapter les exercices aux capacités de chacun et d’instaurer une routine progressive et efficace. L'activité physique adaptée est vivement recommandée pour garantir la sécurité et l’efficacité des exercices. En parallèle, il est essentiel de limiter le temps passé assis et d’encourager le mouvement au quotidien.

Le parcours santé en extérieur : une activité physique efficace contre le surpoids et l’obésité

Tous les ateliers d'activité physique adaptée proposés par Mina permettent de travailler l'endurance, le renforcement musculaire et la souplesse, indispensables pour lutter contre le surpoids. Nous avons aussi conçu un parcours santé en extérieur, encadré par nos enseignants en APA, spécifiquement adapté aux personnes souhaitant reprendre une activité physique dans un cadre sécurisant, stimulant et convivial.

Ces séances en petit groupe (10 personnes maximum) ont lieu dans des parcs de l’ouest parisien (jardin du Ranelagh, Bois de Boulogne, etc.). Le programme associe marche active, exercices ludiques de renforcement musculaire et stimulation de l’équilibre grâce à l’environnement naturel.

Objectifs du parcours :

• Stimuler le tonus musculaire, en particulier des membres inférieurs,

• Travailler l’endurance cardio-respiratoire,

• Améliorer la stabilité et prévenir les chutes,

• Retrouver du plaisir dans le mouvement et rompre l’isolement

*Prochaine session : 7 séances les jeudis de 14h30 à 15h30, à partir du 24 avril au jardin du Ranelagh.

*Tarifs accessibles : formules à partir de 9 € la séance.

Ce format en plein air s’inscrit dans une dynamique de santé globale. L’environnement naturel favorise l’adhésion à long terme, réduit le stress, améliore la variabilité cardiaque, stimule le système immunitaire et booste l’humeur.

Bouger, c'est investir dans sa santé

L’activité physique ne se résume pas à « faire du sport » : c’est une habitude de vie, un levier de prévention et de soin, un moyen concret de reprendre le pouvoir sur sa santé.

Chez Mina, nous vous accompagnons pas à pas dans cette reprise, à travers des parcours personnalisés, encadrés par des professionnels, et pensés pour être adaptés, bienveillants et motivants.

Parce qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver confiance, énergie et liberté de mouvement.

Et dès l’enfance : prévenir par l’éducation

Un rapport de l’Assemblée nationale (février 2024) alerte sur une insuffisance critique d’activité physique à l’école, pourtant essentielle à la prévention de l’obésité infantile*. Aujourd’hui, moins d’un enfant sur deux atteint les 60 minutes d’activité physique quotidienne recommandées.

Les pistes d’action proposées : • 30 minutes de mouvement par jour dès l’école primaire • Une meilleure formation des enseignants à la promotion de la santé • Le développement de partenariats entre écoles, collectivités et professionnels du sport-santé